Bạn có thể thay đổi cách sau: Tập kiễng chân rất tốt đấy bạn ạ, nó khiến bắp chân mình sẽ tròn và thon. Nhưng mà bạn phải tập đúng cách, nếu ko thì ko những ko bé đi mà bắp chân còn thô hơn lúc ko tập.Bạn nên chú ý các yêu cầu sau trong khi tập kiễng chân nhé: 1.Kiễng hết cỡ, ko được kiễng kiểu nửa vời 2.Đầu gối thẳng 3.Hai bàn chân phải sát vào nhau. Kiễng như vậy, ko những bắp chân thon, mà hông của mình cũng sẽ cao lên. Chú ý thời gian kiễng nên tăng lên lâu dần bạn ạ. Mình hồi trước hay tập, thấy rất tác dụng. Bài tập 1 Hai chân mở rộng bằng vai, gập ở khuỷu tay, hai tay cầm ta đưa qua vai. Lưng thẳng. Cong hai đầu gối, hạ thấp thân trên cho đến khi đùi song song với mặt đất, lúc này chân gập 90 độ ở đầu gối. Thân trên vẫn giữ nguyên.Thực hiện 20 lần. Bài tập 2 Đứng hai chân rộng hơn vai, mũi bàn chân hơi hướng ra ngoài. Hai tay cầm tạ nâng qua vai. Lưng thẳng. Khuỵu hai đầu gối xuống, mở rộng hông. Hạ thấp thân trên sao cho chân làm thành một góc 90 độ. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi đứng thẳng trở lại. Thực hiện 20 lần. Bài tập 3 Đứng trên mép của bặc cầu thang, chỉ đặt nửa bàn chân trên bậc, hai tay chống vào hông, thân thẳng Nâng gót chân lên càng cao càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong một vài giây rồi hạ xuống. Thực hiện 20 lần Động tác 4 Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sát bên thân, bàn tay úp xuống sàn. Chân thẳng đặt trên một quả bóng lớn Hai tay ấn xuống sàn đồng thời dùng chân kéo quả bóng sao cho gót chân đặt trên quả bóng. Giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu, thực hiện 20 lần. Bài tập 5 Nằm nghiêng về bên trái, khuỷu tay trái chống xuống sàn. Chân trái thẳng, chân phải cong, bàn chân trái úp xuống sàn. Tay phải cầm tạ tay đặt trên đùi trái. Nâng chân trái lên cao, hạ thấp xuống và thực hiện liên tục 20 lần sau đó đổi bên. Chúc bạn thành công!
Biển Xanh Sôi Động HOME |  MAP |
